第5章 他管這個叫熱身？！

  到球館的更衣室里剛開始換衣服，就有人進來了。

  「看到球館的門開著，我一猜就是你。」

  進來的是藤真鍵司。

  面對林東時，滕建鍵司的臉上絲毫沒有昨天剛被一個新人擊敗時的沮喪和茫然，而是帶著熱情和坦然，看起來這一晚上的心態調整得相當不錯。

  「以前都是我最早到球館的。」

  林東笑著說：「那看來以後你就只能排第二了。」

  藤真哈哈一笑，看了看他旁邊那個碩大的登山包：「裝的什麼？看起來可不像書本的樣子。」

  「訓練道具。」

  「我可以看看嗎？」

  「當然。」

  藤真就是沖這個來的。

  他對林東的訓練十分好奇。

  是什麼原因讓一個一米九幾個子的男人，擁有那樣的柔韌性和速度？擁有那樣的技巧和靈活？

  龍國是亞洲一貫的籃球強國，亞錦賽冠軍的常客。

  雖然距離世界最頂尖水平還有一定差距，但相對於2000年的日本來說，卻已經強大了許多。

  藤真鍵司覺得，龍國國內的訓練應該有相當值得自己借鑑的地方。

  他好奇的走過去提了提背包，卻才發現重得嚇人，以他的臂力，居然沒能單手提起來。

  打開一瞧，只見背包的最上面放著兩個大號的啞鈴，上面25KG的標示，意味著光這兩個啞鈴就已經有一百斤了，難怪重得離譜。

  而壓在啞鈴下面的，則還有許多諸如繃帶、彈力帶、戰繩等東西。

  那戰繩粗如兒臂，又長，看起來少說也有二三十斤，盤繞起來加上鐵鎖扣，難怪要用如此碩大的一個登山包來裝。

  整個背包估計有近一百五十斤重。

  藤真有些詫異的看著眼前這傢伙。

  這是從他家裡一路背過來的？

  看來昨天對抗時，他並沒有真正的和自己上身體強度……

  藤真又感受到了一種無形的壓力，仿佛身邊這個來自龍國的男人就是亞歷山大本山。

  他今天來得這麼早，不但是想看看林東的訓練，其實也是想再暗暗比較一下。

  比球技比單挑，自己昨天輸了，一敗塗地，而且不僅僅只是因為身高原因。

  力量方面自然也不用多說。

  但至少比體能、耐力，個子矮一些的自己會更占據優勢……雖然不再是擺在明面上的比賽，但這個可不能再輸了。

  「都是些訓練體能的東西，怎麼用呢？」

  林東笑著說：「你不是想一起訓練嗎？等會兒伱就知道了。」

  換上球服的兩人到了球館中，林東並未急著去動用背包里的東西。

  他的恢復性訓練主要包含兩個組成部分，其一是體能訓練，對身體素質的調整和增強，其二才是籃球技巧的恢復。

  早晨的有氧效果最好，當然是做體能訓練。

  上來先是坐立拉伸韌帶，緊跟著是髖關節靈活性訓練。

  扶物下蹲、立位擺腿、內外旋轉法、髖關節旋轉活動。

  都是些不需要特定訓練器械就能完成的動作，每個動作來上五組。

  這能打開身體，也能增強身體的伸展性和靈活性。

  同樣的體格強壯，但練習拳擊的和打籃球的，其身體素質的側重點顯然都是不一樣的，何況前主的拳擊本身也只是練得一般般。

  自己現在的身體強度是上肢力量還行，但腰腹力量偏弱，下肢力量則就是不足了，力從地起，導致現在缺乏核心力量，整體的靈活度、柔韌性也遠遠不夠。

  同時以前大概吃過一些蛋白粉，過於追求肌肉外形的雙臂也只是空具其象，這些都是需要通過系統訓練來儘快調整的項目。

  ——拉伸彈力帶激活，用那繃得極緊的橡膠彈力帶收束著雙腿，進行左右擺腿和橫移，這是用來增強下肢腿部力量的。

  起跑動作接跳墊子、快速折返衝刺、高抬腿跨越連續障礙、側向障礙橫移等神經興奮和爆發性訓練，隨後再接花式平板支撐、負重深蹲、用啞鈴做硬拉、臥推等力量訓練，各自先來上三組開個胃。

  再加上最後利用戰繩來做的能量系統訓練……

  一整套下來，連口氣都不歇，也要半個多小時的時間。

  藤真感覺全身已經大汗淋漓，手腳有點發酸了，那戰繩看起來不是很重，但波浪般搖擺起來時所產生的慣性，想要控制好卻需要極大的掌控力和持續耐力。

  雖然還沒有看到對方的籃球訓練，但光是這些體能訓練的動作都已經讓他感到十分新奇和震撼。

  2000年的日本雖然也已經有了相對成熟的籃球體系，但對藤真這樣的高中生來說，大多數的體能訓練還是諸如仰臥起坐、伏地挺身、折返跑、長跑加上一些簡單器械之類，反正學校里有什麼就用什麼。

  啞鈴也會用，但多只是早晚順手提一提，心理作用大過實際用途。

  比起林東這種來自2028年龍國各種專家調整，並結合了NBA當時最先進訓練方法而總結出來的訓練動作，那鍛鍊效果完全就不在同一個層面上。

  一通大汗下來，藤真有種全身酸麻但通透的感覺，比跑兩個萬米還要刺激得多。

  可還沒等他為此驚嘆上兩句，就聽林東說道：「好了，熱身差不多了，我要開始下一輪了，你繼續嗎？」

  藤真一怔。

  他、他管剛才的訓練叫熱身？

  「下一輪做什麼？」藤真顯然並不是容易服輸的性格，加上心裡憋著一股勁兒，當然是再累都要跟上。

  「很簡單，除了拉伸和髖關節外，其他一樣的動作再來一輪。」林東一邊說，一邊將一個啞鈴塞進稍小的背包中背了起來：「只是這輪得一直背著這個。」

  再來一輪……背著那個巨無霸一樣的啞鈴？

  儘管已經有了一定的心理準備，但藤真的嘴巴還是忍不住漸漸張開。

  那玩意兒可有25KG！

  「你是第一次接觸系統的能量訓練，不用對自己要求太高了，而且這啞鈴對你的身材來說也確實太重了些，其實用沙袋綁腰上更好，重心更穩定，這主要是鍛鍊核心力量，只是昨天我回家實在是沒找到沙子……」林東微笑著已經開始了新的一組動作：「沒多餘的器材了，如果你要跟，空手跟著吧。」

  「花形和長谷川住那邊有片海灘，找點沙子很容易，我可以讓他們給你做幾個能綁的沙袋……我還是空手跟吧。」

  (本章完)