第70章 山坡訓練
看著眼前的這一幕,鐮田小姐仿佛鬆了一口氣似的。
「太好了……真的非常感謝游雲先生!」
「不知怎麼感激你,好歌劇的訓練費用就由我……」鐮田小姐連連低頭感謝,並從口袋裡拿出信用卡。
看來這位還真是對賽馬娘這些事什麼都不懂啊……
「鐮田小姐這就不必了,費用由我自己出就行了。」
「那怎麼行……」
游雲搖了搖頭說道,「好歌劇她現在還在長身體,只需要簡單的鍛鍊就好,並不需要花費太多,這點我還是負擔得起的。」
而且這點錢也是杯水車薪,訓練賽馬娘的費用可不是普通的工薪家庭能負擔得起的,費用一般都是訓練員負責的,不然像小栗帽那種家庭貧窮的賽馬娘連日常訓練都做不到。
在游雲好言相勸下,鐮田小姐終於收回了信用卡,「真是非常感激游雲先生,那好歌劇就交給游雲先生了!」
「我就在大井擔任訓練員,我會先讓她加入大井特雷森學院,如果鐮田小姐想念好歌劇,可以來這邊看望她。」游雲回答道。
訓練員如果直接跟還沒入學的賽馬娘簽約的話,需要進行一系列補報手續,還得涉及到方方面面的審查。
但好在游雲作為贏得京浜杯和羽田杯的訓練員,他可以事先跟大井特雷森的理事長打打招呼,把一切從簡。
「一切都勞煩你了……」鐮田小姐說完隨即看著好歌劇:「好歌劇,到那邊要乖,要成為一個厲害的賽馬娘哦!」
「會的,我一定會成為最厲害的賽馬娘的,鐮田阿姨!」好歌劇稚嫩的臉龐露出堅定地表情。
於是這兩天,好歌劇就經常跑來游雲她們的房間進行玩耍,好歌劇也和隊伍里的進行曲和稻荷一慢慢熟絡起來。
就這樣,愉快地兩天休息時光很快就結束了。
游云:「是時候開始訓練了~」
……
清晨的陽光透過山巒間的縫隙灑在山坡上,感受著威風拂過臉頰,藤正進行曲呼出一口白氣,她彎下腰默默地調整跑鞋,使它們牢牢貼合雙腳。
這是游雲特地訂購的訓練專用山地跑鞋,擁有良好的抓地力和緩震功能減少跑步時帶來的摩擦和衝擊。
藤正進行曲彎下腰開始進行充分的熱身,拉伸身體的各部分,感受身體的溫暖和血液的流動。
「好!熱身完畢!」
藤正進行曲緩緩踩著山坡上的石頭,準備開始了她的山坡跑訓練。
世界上所有的頂尖跑步者都會進行山坡重複跑訓練,因為山坡跑可以增強力量和耐力!增加腿部肌肉力量,尤其是股四頭肌,幫助提高膝關節穩定,降低膝蓋受傷風險。
而想要爬山,那就得懂得怎麼爬坡,爬坡也有爬坡的技巧!
藤正進行曲調整自己爬坡跑姿,頭向上看,身體垂直於地面,讓其牽引著自己向上跑。然後將步幅縮短,步伐加快,這種技巧能使爬坡更加省力。
藤正進行曲深吸一口氣,然後以輕盈而有力的步伐快速向山坡前行。
在不遠處的山坡上,游雲,好歌劇和稻荷一正不斷觀望著。
「好厲害!」好歌劇在一旁讚嘆道。
游雲也笑著說道:「藤正進行曲的爬坡技巧已經很熟練了,用這種技巧能更加輕鬆省力的爬坡。」
「感覺藤正她跑得很輕鬆啊,訓練員,要不給她多加點如何!」而站在她身旁的稻荷一卻向游雲慫恿著。
「不用了,真正的難度還在後面的呢,爬坡可不只是這麼簡單。」
事實也正是如此,隨著山坡的坡度逐漸增加,藤正進行曲的腿部肌肉開始緊繃,喘息也變得急促。
她開始感到了身體沉重和勞累,額頭上滲出細密的汗珠。
「好累……比平時跑得還更累。」
感覺半小時的跑坡訓練比90分鐘平地跑步更累人……
山坡上的顛簸,讓進行曲感到腳步的不穩定,每一次踏下去,都讓她的腳底感到震動和麻木。她不斷調整姿勢,試圖找到一個穩定的步伐,但隨著疲勞的積累,這變得越來越困難。
她不得不藉助手臂的擺動,幫助身體的前進。
游雲看著逐漸顯出疲態的藤正進行曲說道:「上坡的時候,以一個較快的速度,將身體重量從山腳抬到山頂,然後跑下山再做一遍。這就像舉重一樣,反覆推著阻力——重力。讓你更好地應對重度肌肉疲勞。」
山坡重複跑能夠提高無氧閾,恢復速率,耐乳酸水平,使乳酸堆積、肌肉酸痛之後,仍然能高水平發揮。
「而最關鍵的是跑坡訓練能比平地訓練更能在短時間內刺激肌肉,對時間緊迫的訓練者來說很有用!」
「既然這麼厲害!那我們可以一直做這項訓練啊!」好歌劇這時插嘴問道。
稻荷一瞬間翻了白眼:「就算是我都知道爬坡訓練不能天天做,會累死人的啦,小鬼!」
游雲也跟著點點頭,他摸了摸好歌劇的頭解釋道:「上坡跑對肌肉、肌腱和足部韌帶的壓力都非常大,特別是足底,因為上坡跑需要用前腳掌推動身體前行。」
「所以跑坡的過程中足底筋膜比平時訓練時更為緊張,容易患上足底筋膜炎。」
好歌劇似懂非懂的點了點頭。
游雲微笑的看著她,心中卻一直計算著時間。
感覺應該差不多了……
於是他轉身對著稻荷一說道,「稻荷一伱熱身好了嗎?」
「早就熱身ok了!」稻荷一比了個ok的手勢。
「好該你上場了,追上進行曲,記住控制好你的速度,只能用氣勢!」
「嗨嗨!」稻荷一說完,起身離開了。
……
每一步都伴隨著呼吸的急促和額頭上滑落下來的汗水。藤正進行曲的心臟像是鼓槌一般狂跳,她已經感受到自己的體力已經到達了邊界。
體力快沒了……
訓練員的指示還沒下來,我應該還得繼續跑……
抱著這個想法的藤正進行曲剛想繼續跑時。
一股恐怖的氣勢從後方暴起,極速往她這邊逼近。
這股氣勢她再熟悉不過了!
是稻荷一!
「藤正,現在可不是鬆懈的時候,來和我好好較量一下吧!」一個聲音從後方響起。
稻荷一以驚人的速度從後方疾馳而來!
(本章完)
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