第22章 力量的傳遞與統合
「穩住呼吸，收緊後背，將你的大腿，腰部以及身體各個部位的力量都調用起來，然後慢慢舉起。」
賽馬娘專用健身房中，稻荷一正背著槓鈴進行深蹲訓練，而游雲則輕貼在少女身後，扶著槓鈴杆，幫她糾正身體動作和發力要點。
「起身的最後時刻，一定要快，爆發要強而有力。」
稻荷一隨著游雲聲音的起伏，慢慢加深自己呼吸，下蹲，站立，下，上……
不斷重複著這個動作。
……
自從那位大姐將不情不願的稻荷一推到游雲跟前，自己卻當起了甩手掌柜時。
游雲每天的工作量就增加了，畢竟不可能真的放著稻荷一在旁邊不管。
所以少女的日常訓練他也跟著安排了起來。
對游雲來說，教一個也是教，教兩個也是教。
而游雲也在訓練稻荷一中逐漸發現了她的一個妙用！
那就是【氣勢】！
他每次安排稻荷一與藤正進行曲的進行訓練賽時，總會讓她散發出強大的氣勢來壓迫進行曲。
以此來鍛鍊進行曲的抗壓能力。
這也算是游雲一種另類的鍛鍊意志力的方法！
並且，多一個稻荷一也讓進行曲多一個陪練夥伴，不至於訓練得太孤單。
總而言之！游雲正想方設法充分、合理的壓榨稻荷一的價值，一舉多得！
想到這，他都不禁為自己英明才智點讚。
……
「記住剛剛呼吸的訣竅，讓呼吸和動作的節奏保持一致。」游雲不厭其煩的強調著重點。
游雲所教給稻荷一的呼吸方式是腹式呼吸的另外一種——瓦式呼吸。
瓦式呼吸一般是通過腹式呼吸吸氣後緊閉聲門，增加腹內壓，穩定腹腔和脊柱，從而加強腰腹部的剛性，進而提高核心穩定，讓下肢能更好的輸出力量，是作為高強度力量訓練的一項呼吸技巧。
稻荷一天生腿部肌肉異常發達，力量強大，所以游雲的訓練目的就是將她的那雙豪腳所蘊含的力量充分發揮出來。
稻荷一做完了十個一組，做了四組深蹲後才停下來，緩緩地將槓鈴放在槓鈴架上，微微放鬆自己的身體。
「對於後追馬娘來說，臀肌必須強壯！」
「你現在練的深蹲主要是為了鍛鍊核心力量，強化穩定肌群，後面再慢慢減少大重量負荷，做半圓平衡球的深蹲訓練。」
「所有訓練都要將動作做得標準和規範，每次力量訓練做完，我會安排一些平衡性訓練給你的。」
游雲在稻荷一旁慢慢講解著。
訓練時給賽馬娘講解理論是他一貫的作法。
他不僅要讓賽馬娘知道要如何訓練，還要讓她們了解為什麼要這樣做。
訓練的「目的」一直以來都是游雲所看重的。
每次安排訓練都要有明確的「目的性」
了解這項訓練的原理和方式，能更好的幫伱完成訓練指標，達到好的訓練效果。
訓練是一項辛苦而枯燥的活動，他想讓她們理解訓練的含義，明白自己的努力是有意義的！
當然，這種也得看賽馬娘的悟性……
「核心……核心力量是什麼？」
稻荷一尷尬的笑了笑。
這個詞稻荷一她也聽檮原龍子講過，但是她也不是很懂。
說到底訓練員日常也並不會對賽馬娘解釋得太多，賽馬娘只需要按照著訓練計劃做就行了。
游雲並沒有感到意外，現在很多賽馬娘對訓練都不求甚解。
「這個概念比較寬泛。」
說到核心訓練你去健身房找教練，十個有八個說法不一樣。
他沉默了思考了一陣子，說道：
「對於跑步這項運動來講，核心力量就是在髖關節到腰腹這個位置，它是上下肢高度協同力量傳遞的橋樑，橋樑越穩定，力量傳遞的效果就越好。」
稻荷一看著游雲指著自己的胯部和腰部不安的扭動著。
「核心力量的核心指的就是平衡！」
「並不是說把上半身或者下半身的力量練得越強就越好，只有將上半身與下半身連接起來的核心肌群強大起來，傳導力量的核心才會強大，身體上下半身的力量就都會增加。」
「將全身力量擰成一股繩！」
不論是跑跳還是在格鬥搏擊上，都要需要核心力量，武術的一種發力技巧叫腰馬合一，就是說的這個。
「雖然聽得不太懂，不過意思就是只要加強中間這部分的力量，這樣我就能跑得更快吧！？」稻荷一撓了撓頭，對游雲剛剛理論完成了「精簡」。
「……你就當是這樣吧。」游雲嘆了一口氣。
「哈哈，不愧是我，這種問題怎麼可能難得倒稻荷一大人！」
「好了，別說廢話，接著去做臥推，先從100公斤開始，後面逐步迭加！」
「誒——！！」
「怎麼還有！等等，話說為什麼她重量比我少這麼多！！」
稻荷一右手指向也在進行深蹲訓練的藤正進行曲，一臉悲憤的向游雲抗議。
藤正進行曲：「……」
「……嗯，這是我根據你們的跑法以及身體情況安排的針對性訓練計劃。」游雲坦然自若的解釋道。
稻荷一欲哭無淚。
整整一天時間，稻荷一見識到健身房層出不窮的鍛鍊方法，也見識到了游雲作為一個專業訓練員的高級素養。
從槓鈴的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，負重提踵，負重體側屈，負重體旋轉等等，他全部都給稻荷一試驗和講解了一遍。
從內在的人體生理學和工程學，到外在的具體鍛鍊的效果呈現，技術要點，和容易受傷的部位。
後面游雲又介紹了啞鈴的手臂擺動練習，抗力球的仰臥起坐，林林總總的訓練方式。
他強調著稻荷一在力量訓練需要注意的要點，既不會讓賽馬娘練得肌肉失衡，影響了整體的核心力量，又能夠針對身體素質，提出有效的改進和訓練方法。
不過代價就是稻荷一全身上下，不管身體還是心靈都千瘡百孔，疲憊不堪。
直到夜晚，少女都不知道她是如何爬回去的。
牡蠣了……
(本章完)
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