在宿舍樓下，看著曾離上樓了，余道才快步回到宿舍，這時劉葉幾人正在在打牌，桌子上瓜子，飲料都有，幾人圍坐在一起。

余道在邊上看了一會，但並沒有參與進來，他自己也並不喜歡打牌，看了一會後，就自己出去在陽台鍛煉了起來。

因為他前世是練拳的，所以不喜歡這種身體單薄瘦弱的感覺，所以想到後世那本《囚徒健身》，按照書上方法鍛煉起來。

他自己也想看看自己面板對於其他方面有沒有提升，如果是真的，那他就可以進行很多的騷操作了，不急，先試試看。

先給自己定個小階段目標，連續完整做完3x100（俯卧撐鍛煉上半身肌肉、仰卧起坐鍛煉腹部肌肉、蹲起鍛煉腿部肌肉）。

第一天3x10，第二天3x20，第四天3x40，第八天3x60，第十六天3x80，第三十二天3x100。

（這個是面板加成之後才能做，普通人千萬不要這麼做，身體受不了）

先做了一會拉伸動（熱身）作就開始完成起目標來了，第一天的任務很容易就完成了。

不經常鍛煉的人如果準備鍛煉，前期不做太多，主要是因為身體承受不了，不然接下來一段時間身體就廢了。

做完之後又開始了拉伸（放鬆肌肉、拉筋），感覺不太過癮，又開始趴在地上做平板支撐（練平衡以及腰部力量），身體端著一條線。

腦子則在思考，想著上輩子作為一個普通人，因為種種限制，做不到知行合一，這輩子有時間、有經驗、還有外掛，一定可以做到知行合一。

上輩子他就一普通人，想法多，但是執行困難，俗稱拖延症晚期，以前凈想仰望星空了，這回先腳踏實地。

有大目標先立著，立常志，然後分化到每一個小時間段內，嚴格完成任務，最後匯總大目標，反正有面板在，不怕努力了沒那個結果。

想著想著，已經堅持了差不多2分鐘了，實在做不動了就起身了。

背靠在牆上，貼緊牆身，慢慢吸氣，直到吸滿，然後憋氣至少5秒，然後大口吐氣，從腹部到口吐出來，連續5次，身體體能、呼吸節奏基本恢復。

（真實有效，一般不外傳）

然後又按照上輩子學的腹肌撕裂者練了會腹部，然後出去打水洗漱一番。

時間已經來到9點半了，又在筆記本上把自己規劃寫了下來，短期規劃，校內目標與具體執行步驟，不涉及被和諧的部分，也沒有未來太多具體信息。

劉葉幾人也打完了，開始洗漱起來，余道這會在看學校發的教材，雖然有記憶。

但到底是穿越過來的，沒有接觸過，所以從頭開始翻看起來。

這時劉葉坐在旁邊凳子上八卦道：

「余公子，下午跟曾離去哪約會了？」旁邊洗漱完的其他人也一臉八卦。

余道回應道：「沒有，下午打完球就去食堂吃飯了，章紫怡與胡婧也在，之後我跟曾離去圖書館看書了。」

閑聊了會也到10點多了，宿舍熄燈，都開始睡了起來。

男生宿舍在八卦，女生宿舍一點也不例外，小鋼炮章紫怡開始八卦道：「曾大美，你們吃完飯幹什麼去了？」

另一邊，胡婧則有模有樣地拿起宿舍的筆筒，重重拍在桌子上也道：「坦白從寬，抗拒從嚴，還不如實招來？」

眼看其他人站在對面，曾離一人坐在桌子這邊，曾離只好糯糯回到：

「就去圖書館看了三個多小時書而已。」

胡婧撇了撇嘴：「那傢伙真是沒情趣，竟然讓這麼個大美人陪著她去看書。」

這時大姐頭梅亭說到：「好了，大家別鬧了，都早點睡吧。」

。。。。。。

轉眼間時間來到第二天，余道上的是5點的鬧鐘，由於昨晚睡得早，所以醒的也快，決定不拖延了就直接起床了。

上邊劉葉也醒來了，迷迷糊糊問道：「幾點了？」

余道邊穿衣邊回應著：

「5點了，咱們出去鍛煉去，我再教你一套拳法。」劉葉頓時精神起來趕緊起床。

收拾完，余道就開始整理起內務，算是上輩子一個好習慣，能鍛煉人的毅力。

當然，要持久地堅持下來才能做到，這輩子也不想錯過。

算是等待劉葉起床了，收拾好之後，劉葉也穿戴整齊下來了，之後兩人下去打了熱水快速洗漱，然後輕輕地關起房門就出門了。

兩人來到操場，余道給劉葉說了一下熱身活動要點，然後一起做起了熱身活動。

之後帶著劉葉跑起來了，以三步一呼三步一吸的節奏，兩人慢慢跑了差不多半小時，然後走了好幾圈。

這時天已經微微亮了起來，東方的金烏也開始初露輝煌，旭日東升，一片生氣勃勃。

走了幾圈之後，兩人就在操場最中間，面朝太陽升起的地方停了下來，之後余道先是教會了劉葉吐納法。

劉葉按照節奏恢復起來，余道之後先給劉葉教起了武術基本功的拉伸，他們有專門形體課，做到這點不難。

活動了一會，就教起了混元樁，一點點的糾正著。

他自己也開始重新練了起來，按照以前師父講的，一點點自我調整了起來，累了就先給劉葉講十字手。

如果邊上有人就能看到這樣一幕：兩人朝著太陽，脊椎標緻的如同松柏，身體雖然做不到混元如一。

也在一點點調整，胳膊舉的累了，就照混元樁的架子練起了十字手。

就這樣約莫過了有半小時，看著劉葉已經完整的掌握了混元樁與十字手，讓他自由活動。

余道自己開始回憶拳怎麼練，照著拳架開始動了起來，一遍一遍練著。

還真是要拳不離手啊，這會完全沒順手的感覺。

差不多有半小時時間才有點順手手感，靜態拳算是能看了，時間差不多6：30了。

他們倆這會準備去買點早餐，畢竟消耗有點大。

在路上劉葉忍不住好奇道：「看你這樣，對這拳法也不太熟悉，怎麼能教人呢？」

對於這個問題，余道早有答覆：

「小時候跟著公園一個老大爺練的，說是可以強身健體，但是得成年才能練，不然對身體有傷害。」

「不信你看看李小龍、大哥成、李陽中這些人，是不是個子都沒有超過175的？」

劉葉細細一想還真是這樣，又問道：「那你怎麼確定這東西有用呢？」

余道回道：「廢話，之前那套呼吸法也是人家教的，都時間了這麼長時間了，能沒有嗎？」

劉葉被噎的不說話了，反正呼吸法他體驗過，是真有用。

兩人在食堂吃了之後，又給宿舍其他人帶了一份回去，到了宿舍，其他人也都洗漱完畢了，正準備出去吃飯，畢竟還有晨練呢。

余劉兩人又快速洗漱完，之後一群人帶齊裝備，浩浩蕩蕩地朝操場殺去。

路上秦浩問道：「你們倆人怎麼從外面回來的，起這麼早？」

劉葉如實回答了一番，秦浩則說道：「那明天可以帶我一起嗎？」

其他人也眼巴巴的看著，都是經歷過80年代氣功熱的人，而且都是對武俠小說喜歡的緊，誰還沒個功夫夢呢？

「那就說好了，明早5點鐘我來喊你們起床，要是起得來咱們就一起練，起不來那就算了。」

隨後幾人就奔向操場，操場其實距離宿舍樓一點也不遠。