姐妹們晚上好呀這裡是奈奈！準時和你們見面~

一直以來大家對屁股的追求就是越大越好？畢竟「前凸后翹」應該是很多女生追求的好身材叭~

但是也有句老話：女生屁股大了好生養？？？

說到這，奈奈想起之前聽到一個姐妹吐槽：男友的媽媽說第一次見面就相中她了，除了性格和外貌外，就因為她屁股夠大！好生養！

啊呸，按這樣說，那人家屁股不大的女生就不好生養了嗎？都2022年了，怎麼還有這種降智言論啊！

另外，難道女生就只有生孩子這一種作用嗎？！

先來說一個和生孩子有關的部位：盆骨。生孩子時，如果盆骨比較寬敞，順產會更輕鬆一些。

而老一輩人之所以會有這種想法，歸根結底就是覺得屁股大=盆骨大。但實際上臀部的大小取決於盆骨和覆蓋在上面的臀大肌和脂肪。

於是就會有很多女生，明明盆骨很小，但由於脂肪比較多或者臀大肌比較發達，讓臀部看起來很大。

所以，今天本人在線闢謠：

屁股大≠好生養。

至於生活中到底有哪些習慣會讓臀部變大，趁這個機會奈奈好好來和大家聊聊~

奈奈盲猜一波：姐妹們，你們現在是不是躺著！或者坐著！（被猜中的罰站一分鐘

久坐or長期躺著，屁股不僅會變得又大又寬，甚至還會把原本的翹臀壓扁！

So，速速動起來！打開你們的健身視頻，虐一下臀部吧！

平時對甜品、油炸食品來者不拒的寶子們可要注意了，脂肪正悄悄在你的臀腿部位囤積，梨型身材就是這樣悄悄形成的！

很多寶子有個習慣，不管是上課還是在辦公室或者是看電視，都習慣翹個二郎腿？

NO！大漏特漏！

要說到蹺二郎腿的危害，800字的小作文都不夠我寫的！

最起碼對我們女生來說，經常蹺二郎腿，會讓你的腿型變得非常難看！還會造成脂肪層增厚，假胯寬就是這麼來的！

那麼問題來了，如何才能把臀部救回來呢？

奈奈今天找來了幾個「炸臀」的健身操，讓你輕輕鬆鬆縮胯，緊緻臀部肌肉，塑造大長腿！

火遍全國的劉畊宏減脂操不用奈奈多說了吧，大家應該都跟練過吧！

他的updown操絕對是虐臀腿的一把好手啊，練完第二天爬樓梯那叫一個酸爽~但有用也是真的，跟練1-2周你就能發現線條好看了很多！

除此之外，寶子們也可以跟練一下劉教練的《龍拳》，保准你們會懷疑人生的，hhhh~

無深蹲！無跳躍！無弓步！的臀部訓練，誰能不愛！

可以幫助我們激活臀部肌肉，並在臀腿訓練時充分感受臀部，而不是大腿肌發力～

而且對有關節痛問題的朋友們的膝蓋很友好哦~在訓練中，大家要把注意力集中在臀部肌肉上，保證每一個動作都要用臀部發力~

有家人說，之前經常久坐，導致側臀那塊凹陷特別嚴重。穿那種緊身褲子，正面看，臀部線條會和視頻封面左邊一樣，兩側有一個大大的坑，看起來很突兀。

這個操就能很好地改善~奈奈有看到姐妹反饋說：屁股側面原來塌下去的地方有在充實！凹陷的地方嘭起來了！！

和之前穿同一條的褲子，基本看不出來凹陷了！而且連帶著屁股也變翹！變緊緻了！！視覺還很顯腿長！真的很牛！！！！

一個全程無跳動趴在瑜伽墊上，就能完成的5分鐘瘦腿提臀運動！

可以幫助我們恢復激活腿部和臀部肌肉，很快你就可以感受到臀腿燃燒的感覺～

奈奈在留言區看到一條很有意思的反饋：說她練了一個多月後，二十年的塌屁股，翹起來了！！！隨便穿什麼牛仔褲都hin好看！

姐妹們如果喜歡的是纖細大腿配不誇張的小翹臀，絕對要馬住這個愛豆身材臀腿操！

看這個小姐姐美麗的身材就知道她的訓練針對的是啥樣的類型！纖細緊緻大腿！不會讓屁股變大！只會變翹！

同時甩掉臃腫下垂的大屁股，對膝蓋也很友好！

而且這個訓練還可以增強身體肌肉力量，喜歡細腿翹臀身材的姐妹絕對可以衝起來！