一路小跑到附近荔湖公園的門口。他從沒這麼早起過。居然發現早上的空氣非常清新。天邊露出魚肚白。很舒服。在荔湖公園門口看到了一個穿着運動服的歪果仁。歪果仁向他招了招手。

楊樹強走了過去。

比爾.鮑勃看了一眼楊樹強。有點羨慕眼前這個傢伙了。他是著名的健身教練。在紐約。是很多富豪的私人健身教練。是被周運以雙倍報酬僱傭來中國專門訓練一個人的。看着跟周運極爲相似的面容。不是周運的哥哥。就是周運的弟弟。

周運特意交代過他。不要讓被訓人知道，誰僱傭的他。顯然，眼前的這個人還不知道。他有一個世界頂級富豪的哥哥/弟弟。這無遺是讓人極爲羨慕的。

比爾.鮑勃對楊樹強說道，“跟着我跑。”

楊樹強點了點頭。

比爾.鮑勃小跑在前面。

楊樹強跟在後面。

過了一會兒。跑到綠道上了。

比爾.鮑勃刻意了慢了一下。跟楊樹強並排着跑。

比爾.鮑勃問道，“以前，沒有鍛鍊過。”

楊樹強說道，“沒有。”三年在三和。頹得要死。差點就廢了。如果，不做臨時工的時候，能一覺睡到上午11點。12點。身體極度缺乏鍛鍊。要不是身體年輕。

比爾.鮑勃說道，“你極缺乏鍛練。”相比，他的哥哥或弟弟。周運。可以在亞馬遜雨林生存2個月。是世界頂尖的荒野生存專家。

“一開始要對你做一些適應性的訓練。”比爾.鮑勃說道，“強度會逐漸加強。你的體脂率應該超過25%。屬於偏胖。體脂率偏高肯定不是好事。會影響到你的健康。一般來說，體脂率男性保持在15%左右比較健康。而女姓保持在20%。且身材勻稱的體脂值。所以，訓練的第1個目地就是要把你的體脂率降低下來。降低到15%左右。”

......

接下來。

比爾.鮑勃帶着楊樹強晨跑。壓腿。教楊樹強一套體術。訓練身體的柔韌性和協調性。

到9點半。

比爾.鮑勃對楊樹強說道，“今天訓練到這裏。你先回去吧。明天早上6點半。荔湖花園正門口。不要遲到了。”

楊樹強點了點頭。

然後，回去了。

自律分支任務（1），良好的作息。保持了1個星期。6點半。穿着運動服的楊樹強到達荔湖公園正門口。比爾.鮑勃帶着他晨跑了40分鐘。然後，壓腿。鍛鍊體術。1個小時20分鐘過去了。然後，比爾.鮑勃帶着他來到一家健身館。利用器械鍛鍊。鍛鍊了1個半小時。比爾.鮑勃讓楊樹強回去了。回到家。開始看書。